『ウォーキングだけで老けない体を作る』 満尾正

《1日10分×3回》

そんだけでいいの？・・・それって、ごく当たり前に仕事してれば、いつだってそのくらい動いている。家で家事してるお母さん方だってそうでしょう。なんだかんだ言って、そのくらい動いてますよねぇ。・・・どうも、釈然としない。

自分でできる老化予防は、“4つの柱”だって。《心》、《食事》、《運動》、《睡眠》の４つ。これもごく当たり前だなあ。

《心》・・・イライラせず、平穏な心の状態を維持する
《食事》・・・必要不可欠な栄養素を適量補給する
《運動》・・・正しい呼吸法と適度な運動
《睡眠》・・・7時間前後の良質な睡眠

こうも当たり前だと、買うまでもなかったかな。

---

・・・なんてね。そんなこと思ってるわけないでしょ。まあ、基本的に“ホルモン”の話になるんだけど、身体を老化させるホルモンをおさえて、若返らせるホルモンを活性化させるってことのようです。

その若返りホルモンの分泌を増やす最も効果的な方法が、「年齢に関係なく、誰もが、いつでもどこでも行える、負担の少ない運動である“ウォーキング”」ということのようです。

『ウォーキングだけで老けない体を作る』    満尾正 宝島社　　￥ 680 ＊長時間歩く必要なし　＊リズミカルに歩いてボケ防止　…がんばる必要なし❢

１　なぜウォーキングをすると若返るのか ２　今日から始めるウォーキング習慣 ３　ウォーキングにプラスしたい習慣 ４　生活のなかにちょこちょこ運動を取り入れよう

「なにより大事なのは続けること」

だから、続けられない要因を除いていきます。長く歩くことをやめます。早く歩くことをやめます。とにかく楽しく歩きます。

冒頭の、《1日10分×3回》というのは、そこから出てきた話なんですね。

楽しく続ける方法の一つとして、「活動量計」の活用が上げられてます。万歩計にその機能がついているものがあるそうですが、歩数や時間だけでなく、それによる消費カロリーなども自動で計算してくれる機能のことだそうです。

さらにただのウォーキングにプラスして、インターバル・ウォーキング、スロージョギングも効果的だとか。さらには筋トレにストレッチを付け加えて、・・・。

なんか結局、あれもこれも、それもどれもって、そういうことになっちゃいそう。だって、付け加えられてる話って、食事のとり方と、サプリメントの活用なんだよ。

私にとっては、「毎日少しでいいから歩きましょう」という本でした。・・・ちょっと残念。

一喜一憂。ぜひポンとひと押しお願いします。