めんどくせぇことばかり　『体幹ウォーキング』金哲彦

『体幹ウォーキング』金哲彦

ご親切な方がいてね。私がメタボだからって、メタボ検診を受けろって・・・。ただでいいからって・・・。

運動ができない時期が、けっこう長く続いたもんで、しかも私、以前は元気のいい人間だったもんですから、食事を減らすことで体重を落とすってのが抵抗があったんですね。つまり、元気なころ同様に食ってたわけです。それでいて運動できないんですから、当然太ります。

２年前に足の手術をして山にも登るようになったんですが、行っても週に一度のことです。それだけでは体重は落ちません。「山言ってるだけじゃ、体重落ちないな」って思ってるうちに、「メタボだよ」って声をかけられることになったわけです。

３０代で山はやめましたが、しばらくの間は、四六時中足が痛かったわけじゃないんです。痛みがなければ、３kmくらいまでなら、走ることもできました。本当に、いっつも痛みがあって走れなくなったのは、５０歳くらいからです。

じつは、それ以前も含めて、なんどか太っていた時期があって、そのたびに、朝ランニングをすると、あっという間に体重が落ちるんです。そういう体験を持ってたもので、「メタボ検診だよ」ってお誘いに、めんどくさいから乗っからなかったんです。「走ればいいや」って思ってましたので。

そんなわけで、朝、走り始めたのが、昨年の６月のことです。走ってみてびっくり。・・・走れません。そりゃそうか。ずいぶん走ってませんでしたからね。“走る”って動作に入りたいのに、身体がそういう風に動かないんです。だから、最初は、歩きです。距離も、３kmまで。そのうち、歩きが主、走りが従。そこから、歩きが従、走りが主。走りも、ゆっくりゆっくりでした。

なんとか、ゆっくりでも走れるようになって、一週間くらいで、背中が痛くて、呼吸が苦しくなりました。若い頃に、肺気胸って病気にかかっていて、その時の苦しさにちょっとだけ似てたので、しばらく走るのをやめました。そしたらすぐ直ったので、単に、身体が走ることの拒否反応を起こしていたようです。もう一度、歩くことから始めて・・・。

今度、ビックリしたのは、体重が落ち始めないことでした。ああ、そういう身体になっちゃったんですね。我慢して、我慢して、朝は知るのを続けて、ようやく体重計の針が動き始めたのは、２カ月ほどしてからでした。

毎朝走って、週末は山。これを繰り返していたんですが、山のためにより実践的なトレーニングをしようと、９月からは荷物を背負って走ることにしました。ホームセンターに行って１５キロの小石を買ってきて、それをザックに入れて、まずは歩き始めました。一週間ほどで、歩きに走りを入れてみたら、右の膝が壊れました。

ちょっと歩くのにも苦労することになっちゃいました。最悪の時は一週間くらいで終わりました。その後、いい時と、悪い時を繰り返しつつ、“毎朝走って、週末は山”を続けました。今も、その途上にあります。

体重の減少は、落ちる時期と落ちない時期を繰り返しつつ、落ちない時期を我慢しきれば、また落ちて行くことが分かりました。

『体幹ウォーキング』 金哲彦

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歩いているのに効果が出ない人は、体の使い方が間違っている可能性があります

第１章歩くことは人間にとっての基本運動
第２章歩くという運動の本質
第３章実践! 体幹ウォーキング
第４章日常生活に体幹ウォーキングを取り入れる
第５章体幹ウォーキングQ&A
第６章健康寿命を伸ばすには歩くことが大切

IBMってのは、体格指数っていうんですね。IBM指数２２が適正だそうです。２５以上が肥満だそうです。

IBM＝体重（kg）÷（身長（ｍ）^２

ということですから、86.0kg÷（1.81m）^２＝26.25　おお、完全に肥満だ。

適正体重は、次の式

適正体重＝ (身長m)² ×22

だから、（1.81m）^２✖22＝72.07　うわっ！　７２．０７kgか。　今朝の体重が７４．５kg。昨年６月からで、１１．５kg減ったけど、まだ太り気味なのか。

本のことに入ってませんでしたね。この本は、正しい姿勢で歩けば、その分、効果が上がる。“歩く”ということが効率的に行われるため、相対的に短い距離でも同じだけの効果が上がる、相対的に短い時間でも同じだけの効果が上がる、ってことですね。

背中の肩甲骨周辺の筋肉、腹筋、おしりの筋肉は、たしかに大きな筋肉ですよね。正しい姿勢を取ることで、これらの大きな筋肉をきちんと使って歩くということの様です。そうすることで、これらの筋肉が発達して、体重を落とすとともに、均整の取れた体に変わっていくそうです。

一挙両得じゃないですか。

当然、走ることにも応用できるはず。